空虚感とは

空虚感とは、心がぽっかりと空いたように感じる状態を指します。

喜びや悲しみなどの感情が薄れてしまいます。

• 何をしても心が満たされない
• 常に孤独を感じる

などの症状が現れます。

精神的に満たされるとは？意味や特徴と高める方法を解説

空虚感の症状

空虚感には、以下のような症状が現れることがあります。

• 常に孤独を感じる
• 何をしても心が満たされない
• 喜びや悲しみなどの感情が薄れる
• 将来に希望が持てない
• 生きている意味が分からない
• 倦怠感や睡眠障害
• 食欲不振や過食

これらの症状は、人によって異なります。

複数の症状が重なることもあります。

空虚感の原因

空虚感の原因は人によって様々です。

主な原因としては以下のようなものが挙げられます。

人間関係の悩み

孤独感

誰とも心が通じ合えないと感じる孤独感は、空虚感の大きな原因となります。

失恋

大切な人を失った喪失感は、心にぽっかりと穴をあけます。

空虚感につながります。

人間関係のトラブル

• 友人
• 家族
• 職場

などでの人間関係のトラブルは、心の負担となります。

空虚感を引き起こすことがあります。

仕事の悩み

仕事の失敗

大きな失敗を経験すると、自信を失います。

空虚感に襲われることがあります。

キャリアへの不安

• 将来への不安
• キャリアの停滞感

は、空虚感の原因となります。

仕事の喪失

退職や失業は、生活の変化だけではありません。

心の支えを失うことにもつながります。

空虚感を引き起こします。

環境の変化

引っ越し

住み慣れた場所を離れることは、環境の変化によるストレスとなります。

空虚感につながることがあります。

転職・退職

仕事の変化は、生活のリズムを大きく変えます。

心のバランスを崩すことがあります。

結婚・出産

人生の大きな転機は、喜びと同時に、不安や喪失感を感じることがあります。

空虚感につながることがあります。

喪失体験

大切な人やペットとの別れ

大切な存在を失うことは、深い悲しみと喪失感をもたらします。

空虚感につながります。

失恋

恋愛関係の終わりは、心の支えを失うことになります。

空虚感を引き起こすことがあります。

自己肯定感の低下

過去のトラウマ

過去のトラウマ体験は、自己肯定感を大きく低下させます。

空虚感につながることがあります。

コンプレックス

外見や性格などのコンプレックスは、自己評価を下げます。

空虚感を感じやすくします。

失敗体験

失敗体験の積み重ねは、自信を失わせます。

空虚感につながることがあります。

生活習慣の乱れ

睡眠不足

睡眠不足は、心身の疲労を蓄積させます。

感情のバランスを崩します。

空虚感を引き起こすことがあります。

栄養不足

偏った食生活や栄養不足は、心身の健康を損ないます。

空虚感につながることがあります。

運動不足

運動不足は、ストレスを発散する機会を減らします。

空虚感を感じやすくします。

精神疾患

うつ病

気分の落ち込みや意欲の低下は、空虚感と密接に関連しています。

適応障害

環境の変化に適応できない場合。

精神的なストレスが大きくなります。

空虚感につながることがあります。

パーソナリティ障害

特定のパーソナリティ障害は、感情の不安定さや対人関係の困難さから、空虚感を抱えやすい傾向があります。

これらの原因は複雑に絡み合っている場合もあります。

もし、空虚感が続くようであれば、専門家（カウンセラーや精神科医）に相談することをおすすめします。

空虚感の解消方法

空虚感を解消するためには、原因に合わせた適切な対処が必要です。

ここでは、具体的な解消方法を7つ紹介します。

誰かに話を聞いてもら

• 信頼できる友人
• 家族
• カウンセラー

などに話を聞いてもらい、気持ちを整理しましょう。

趣味や好きなことに没頭する

好きなことに集中することで、空虚感を忘れ、気分転換になります。

新しいことに挑戦する

新しい体験は、気分転換になるだけではありません。

自己肯定感を高める効果も期待できます。

適度な運動をする

運動は、ストレス解消や気分の改善に効果があります。

十分な睡眠とバランスの取れた食事

生活習慣の乱れは、空虚感を悪化させる原因になります。

瞑想やマインドフルネスを試す

瞑想やマインドフルネスは、心を落ち着かせます。

ストレスを軽減する効果があります。

瞑想を始めたいけど何から？初心者向け！簡単瞑想方法と効果を解説

専門家のサポートを受ける

• 症状が重い場合
• 長期間続く場合

こんな時は、専門家（カウンセラーや精神科医）に相談しましょう。

空虚感は、誰にでも起こりうる感情です。

一人で抱え込まず、今回紹介した解消方法を参考に、ご自身に合った対処法を見つけてみてください。