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暴露療法とは？効果や進め方、おすすめの人を徹底解説

「人から見られていると思うと緊張してしまう」

「周りの目が気になって行動できない」

そんな悩みを抱えている方は、もしかしたら「社交不安症」と呼ばれる心の病気かもしれません。

本記事では、他人の目が気になる症状を克服する「暴露療法」について詳しく解説します。

暴露療法とは

暴露療法は、不安や恐怖を感じさせる状況に段階的に、意図的に自分自身を晒すことで、克服していく心理療法です。

他人の目が気になる症状に対しては、人混みや公共の場など、不安を感じやすい状況に段階的に身を置くことで、慣れさせていきます。

暴露療法は、効果が科学的に証明されている治療法です。

繰り返し不安や恐怖に立ち向かうことで、脳が慣れ、不安や恐怖が弱まる効果があります。

暴露療法には、2種類の方法があります。

不安や恐怖を感じさせる状況に直接身を置くやり方です。

不安や恐怖を感じさせる状況に間接的に身を置き、同時にリラックス法などを行うやり方です。

どちらの方法が適しているかは、症状や個人の状態によって異なります。

暴露療法は、専門家の指導のもと段階的に進めることが重要です。

まず、不安や恐怖を感じさせる状況をリストアップし、レベルを分類します。

そして、レベルの低い状況から徐々に、段階的に****不安や恐怖に立ち向かうようにしていきます。

暴露療法は、精神科や心療内科で受けることができます。

不安や恐怖が強い場合は、専門家に相談することをおすすめします。