自己肯定感が低い人の特徴

自己肯定感が低い人には、以下のような特徴が見られます。

ネガティブ思考

物事を否定的に捉えがち

失敗を恐れる

新しいことに挑戦できない

自分の長所よりも短所にばかり目がいく

自己評価が低い

自分には価値がないと感じる

自分の意見に自信が持てない

他人からの評価を過度に気にする

他者との比較

常に他人と自分を比較して、劣等感を感じる

他人の成功を素直に喜べない

SNSなどで他人と比べて落ち込む

依存心が強い

自分で決断することが苦手

他人に頼りすぎる

周囲の顔色を伺いすぎる

感情表現が苦手

自分の気持ちを素直に表現できない

感情を抑え込みがち

ストレスを溜め込みやすい

行動力がない

失敗を恐れて行動に移せない

新しいことに挑戦する意欲が低い

チャンスを逃しやすい

自己肯定感が低くなる原因

自己肯定感が低くなる原因は、人によって様々です。

主に以下のようなものが考えられます。

幼少期の経験

親からの過度な期待や否定

親からの期待が高すぎると、常にプレッシャーを感じます。

失敗を恐れるようになります。

• 些細なことで叱られた
• 否定的な言葉をかけられた

こんな経験から、自分はダメな人間だと感じてしまいます。

いじめや虐待

いじめや虐待を受けると、心に深い傷が残ります。

自己肯定感が著しく低下することがあります。

• 自分は誰からも愛されない
• 必要とされない

と感じてしまいます。

愛情不足

親からの愛情を十分に感じられずに育つと、自分は愛される価値がないと感じてしまいます。

常に不安や孤独を感じます。

自己肯定感を育むことができません。

過去のトラウマ

大きな失敗体験

過去の大きな失敗体験がトラウマとなります。

新しいことに挑戦する意欲を失ってしまうことがあります。

「また失敗するのではないか」という不安が常につきまといます。

自己肯定感を低下させます。

人間関係のトラブル

人間関係での大きなトラブル（裏切り、別れなど）は、人を信じることを難しくします。

自己肯定感を低下させます。

「どうせ自分は誰からも理解されない」と感じてしまいます。

社会的要因

周囲との比較

常に他人と自分を比較してしまうと、劣等感を抱きやすいです。

自己肯定感が低下します。

特にSNSなどでの情報過多は、他人と自分を比べる機会を増やします。

自己肯定感を低下させる要因となります。

競争社会

競争社会では、常に他人と競い合います。

勝ち続けることが求められます。

常に評価を気にしなければなりません。

失敗を恐れる気持ちが強くなります。

自己肯定感が低下します。

これらの原因は、単独で作用するだけではありません。

複合的に重なり合って自己肯定感を低下させることもあります。

自己肯定感が低いと感じている場合は、過去の経験を振り返りましょう。

原因を探ってみると良いでしょう。

自己肯定感を高める方法

自己肯定感を高めるためには、日々の心がけと行動が大切です。

自己受容

ありのままの自分を受け入れる

短所も長所も、個性として認める

成功体験

小さな目標を達成する

成功体験を積み重ねる

自己肯定的な言葉

• 「私はできる」
• 「私は価値がある」

など、肯定的な言葉を口にする

アファメーション

他者との比較をやめる

他人と比べず、自分の成長に目を向ける

SNSの利用を控える

得意なことに集中する

自分の得意なこと、好きなことに時間を使う

成功体験を積み重ねる

感謝の気持ちを持つ

日常の小さなことに感謝する

感謝の言葉を伝える

専門家のサポート

カウンセリングを受ける

自己肯定感を高めるためのワークショップに参加する

自己肯定感は、日々の心がけと行動によって高めることができます。

焦らず、ご自身のペースで取り組んでいきましょう。