仕事でストレスを抱える女性必見！1日10分でできる瞑想で心と体をリフレッシュ

更新日：2024年9月9日
公開日：2024年2月6日

仕事

仕事や家事、育児など、現代社会を生きる女性は日々多くのストレスを抱えています。

そんなストレスを溜め込み続けると、心身に様々な悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。

そこで今回は、ストレス解消に効果的な「瞑想」についてご紹介します。

ストレスの原因

仕事でストレスを抱える女性にとって、主なストレスの原因は以下のようなものが挙げられます。

人間関係
仕事量
責任感
将来への不安
家事や育児との両立

瞑想とは

瞑想とは、目を閉じて心を落ち着かせることです。

何も考えずにただ呼吸に意識を集中したり、マントラと呼ばれる言葉を唱えたりすることで、心と体をリラックスさせることができます。

瞑想を始めたいけど何から？初心者向け！簡単瞑想方法と効果を解説

瞑想とストレス解消の関係

瞑想には、ストレス解消に効果的な以下の作用があります。

副交感神経を活性化

副交感神経は、心と体をリラックスさせる神経です。

瞑想をすることで、副交感神経が活性化し、ストレスホルモンの分泌が抑制されます。

心を落ち着かせる

瞑想をすることで、雑念を払い、心を落ち着かせることができます。

自己認識を高める

瞑想をすることで、自分の感情や思考を客観的に観察することができます。

瞑想は科学的にも効果が証明されています

近年、瞑想の効果に関する科学的な研究が進んでいます。

これらの研究によって、瞑想がストレス解消だけでなく、集中力や記憶力、創造力、幸福度などの向上にも効果があることが示されています。

ストレス解消

瞑想は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、副交感神経を活性化することで、心と体をリラックスさせます。

集中力・記憶力・創造力の向上

瞑想は、脳の前頭前皮質の活動を活性化することで、集中力や記憶力、創造力を向上させます。

幸福度の向上

瞑想は、脳内の報酬系を活性化することで、幸福感や充実感を感じやすくします。

瞑想の効果を裏付ける研究例

ハーバード大学による研究では、8週間の瞑想プログラムに参加した人は、ストレスレベルが23%低下し、集中力が11%向上したことが示されています。
ウィスコンシン大学マディソン校による研究では、瞑想経験者は、そうでない人に比べて、海馬と呼ばれる記憶に関わる脳の部位の体積が大きいことが示されています。
イギリスのウォーリック大学による研究では、毎日20分間の瞑想を行った人は、幸福度が20%向上したことが示されています。

1日10分でできる瞑想のやり方

瞑想は、特別な場所や道具がなくても、自宅で簡単にできます。

静かな場所を選ぶ

周りの音が気になる場合は、耳栓やヘッドホンを使って音を遮断しましょう。

自分に合った姿勢を取る

座り姿勢が苦手な人は、仰向けに寝ても構いません。

目を閉じる

目を閉じることで、視覚情報が遮断され、集中しやすくなります。

呼吸に意識を集中する

鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと息を吐き出します。

雑念が浮かんだら

雑念が浮かんだら、無理に追い払おうとせず、ただ眺めるようにしましょう。

10分間続ける

最初は1分間から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。