ストレス耐性とは？

ストレス耐性とは、ストレスを感じやすい状況下においても、心身のバランスを保ちます。

適切に対処できる能力のことです。

ストレス耐性が高い人は、ストレスを感じても冷静に対処します。

ストレスを溜め込みにくい傾向があります。

一方、ストレス耐性が低い人は、ストレスを感じやすいです。

心身に不調をきたしやすい傾向があります。

ストレス耐性が高い人の特徴

ポジティブ思考

物事を肯定的に捉える傾向があり、困難な状況でも

• 「なんとかなる」
• 「成長するチャンスだ」

と前向きに考えられます。

失敗しても深く落ち込まず、

• 「次に活かそう」
• 「切り替えて頑張ろう」

と気持ちを切り替えられます。

自己肯定感が高い

ありのままの自分を受け入れています。

自分の強みや弱みを客観的に理解しています。

周囲の評価に左右されにくいです。

自分の軸を持って行動できます。

コミュニケーション能力が高い

周囲と良好な人間関係を築くことができます。

困った時には周囲に頼ることができます。

自分の気持ちや考えを適切に伝えることができます。

誤解や摩擦を避けることができます。

ストレス解消法を知っている

自分に合ったストレス解消法を複数持っています。

ストレスを感じた時に適切に対処できます。

• 趣味
• 運動
• 休息

など、心身をリフレッシュする方法を積極的に取り入れています。

睡眠や休息をしっかりとる

規則正しい生活習慣を送ります。

十分な睡眠と休息を確保しています。

心身の疲労を回復させます。

ストレスへの抵抗力を高めています。

その他

• 集中力が高い: 目の前のことに集中し、余計なことを考えすぎない。
• 客観的に物事を捉えられる: 感情的にならず、冷静に状況を判断できる。
• 主体性を持って判断・行動できる: 自分で考え、責任を持って行動できる。
• 楽観的でくよくよしない: くよくよと過去を振り返らず、前向きに未来を見据える。
• マイペース: 周囲に流されず、自分のペースを保てる。

これらの特徴は、あくまで一般的な傾向です。

全てに当てはまるわけではありません。

しかし、これらの特徴を意識することで、ストレス耐性を高めることができるでしょう。

ストレス耐性が低い人の特徴

ネガティブ思考

物事を否定的に捉える傾向があります。

困難な状況に直面すると

• 「どうせ無理だ」
• 「自分にはできない」

と悲観的に考えてしまいます。

失敗するといつまでもくよくよと悩み、「やっぱり自分はダメだ」と自己嫌悪に陥りやすいです。

自己肯定感が低い

ありのままの自分を受け入れられず、自分の強みや弱みを客観的に理解することが苦手です。

周囲の評価を過度に気にしやすく、自分の軸を持てず、常に周囲に合わせようとしてしまいます。

コミュニケーション能力が低い

周囲と良好な人間関係を築くことが苦手で、困った時に周囲に頼ることができません。

自分の気持ちや考えを適切に伝えることが苦手で、誤解や摩擦を生じやすいです。

ストレスを溜め込みやすい

ストレスを感じても、適切に発散することができず、心身に溜め込んでしまいます。

ストレスが限界を超えると、心身に不調をきたし、日常生活に支障をきたすことがあります。

睡眠や休息が不十分

• 睡眠不足や不規則な生活習慣により、心身の疲労が蓄積しやすく、ストレスへの抵抗力が低下しています。
• ストレスを感じると、さらに睡眠不足や不規則な生活になりやすく、悪循環に陥りやすいです。

その他

• 集中力が低い: 目の前のことに集中できず、余計なことを考えすぎてしまう。
• 感情的になりやすい: 冷静に状況を判断できず、感情的に行動してしまう。
• 主体性がない: 自分で考え、責任を持って行動することが苦手。
• 悲観的でくよくよする: 過去の失敗や未来への不安にとらわれ、くよくよと悩んでしまう。
• 周囲に流されやすい: 自分のペースを保てず、周囲に流されてしまう。

これらの特徴は、あくまで一般的な傾向です。

全てに当てはまるわけではありません。

しかし、これらの特徴に当てはまる人は、そうでない人と比べて、ストレス耐性が低い傾向があることを理解しておきましょう。

もし、あなたがストレス耐性が低いと感じている場合は、一人で抱え込まず、専門機関や医療機関に相談してください。

ストレス耐性を高める方法

ストレスの原因を特定し、対処する

ストレス日記をつける

• いつ
• どこで
• 何が起きたときにストレスを感じたのか

を記録することで、自分のストレスパターンを把握できます。

ストレスの原因を分析する

ストレスの原因が特定できたら、それに対する具体的な対処法を考えましょう。

例えば、業務量の多さが原因の場合。

上司に相談して業務分担を見直すなどの対策が考えられます。

ストレスの原因から距離を置く

どうしても対処できないストレス要因からは、思い切って距離を置くことも大切です。

• 部署異動
• 転職
• 人間関係の見直し

なども選択肢に入れましょう。

ストレス解消法を見つける

自分に合ったリラックス法を試す

• 深呼吸
• 瞑想
• ヨガ
• アロマテラピー

など、様々なリラックス法を試して、自分に合ったものを見つけましょう。

適度な運動を取り入れる

• ウォーキング
• ジョギング
• 水泳

など、軽い運動は心身のリフレッシュに効果的です。

趣味や好きなことに時間を使う

• 趣味に没頭する
• 好きな音楽を聴く
• 楽しい時間を過ごす

ことで、ストレスを解消できます。

十分な睡眠と休息をとる

質の高い睡眠は、心身の回復に不可欠です。

規則正しい生活リズムを心がけます。

睡眠環境を整えましょう。

ポジティブ思考を心がける

物事の良い面に目を向ける

困難な状況でも、そこから得られる学びや成長に目を向けましょう。

感謝の気持ちを持つ

日々の小さなことに感謝することで、幸福感が高まります。

ストレスを感じにくくなります。

アファメーションを取り入れる

「私はできる」

「私は価値がある」

など、肯定的な言葉を繰り返し唱えることで、自己肯定感を高められます。

4. 自己肯定感を高める

• 自分の強みや長所を認識する:
  • 過去の成功体験を振り返ったり、周囲からの評価を参考にしたりして、自分の強みや長所を認識しましょう。
• 小さな目標を達成する経験を積む:
  • 達成可能な目標を設定し、それを達成することで、成功体験を積み重ね、自信をつけることができます。
• 自分を褒める習慣をつける:
  • 些細なことでも、できたことや頑張ったことを認め、自分を褒めるようにしましょう。

5. コミュニケーション能力を向上させる

• 自分の気持ちや考えを適切に伝える練習をする:
  • アサーティブコミュニケーションを学び、相手を尊重しながら自分の意見を伝える練習をしましょう。
• 相手の話を注意深く聞く:
  • 積極的に相手の話に耳を傾け、共感する姿勢を示すことで、良好な人間関係を築けます。
• 周囲に頼ることをためらわない:
  • 一人で抱え込まず、困った時は周囲に頼ることも大切です。

6. 専門家のサポートを受ける

• カウンセリングを受ける:
  • カウンセラーに相談することで、客観的な視点からアドバイスをもらえたり、ストレスへの対処法を学べます。
• ストレスマネジメントの研修やセミナーに参加する:
  • 専門家から具体的なスキルや知識を学ぶことで、ストレス耐性を効果的に高められます。

これらの方法を参考に、ご自身の状況に合わせて、ストレス耐性を高めるための取り組みを始めてみましょう。

5. ストレス耐性を高める上での注意点

• ストレスを我慢しすぎない
• 周囲に相談する
• 専門家のサポートを受ける

6. まとめ

ストレス耐性は、日々の心がけやトレーニングによって高めることができます。ストレス耐性を高め、ストレスに負けない心身を手に入れましょう。