仕事がしんどいと感じる原因

仕事がしんどいと感じる原因は、大きく分けて以下の3つが考えられます。

業務内容

• 業務量が多すぎる
  • 残業や休日出勤が常態化し、心身ともに疲弊している。
  • 抱えている仕事量が多すぎて、常に時間に追われている。
• 業務内容が合わない
  • 自分のスキルや興味と業務内容が合わず、やりがいを感じられない。
  • 業務内容が単調で、成長を感じられない。
• 責任が重すぎる
  • 責任の重い仕事を任され、常にプレッシャーを感じている。
  • 失敗した場合の責任を過度に恐れている。
• 長時間労働が続いている
  • 慢性的な睡眠不足や疲労により、心身のバランスを崩している。
  • ワークライフバランスが取れていない。

人間関係

• 上司や同僚との関係が悪い
  • 上司からパワハラを受けている。
  • 同僚とのコミュニケーションがうまくいかない。
  • 職場の雰囲気が悪い。
• ハラスメントを受けている
  • セクハラやモラハラなど、ハラスメントを受けている。
  • 誰にも相談できず、一人で抱え込んでいる。
• 職場の雰囲気が悪い
  • 常にピリピリとした雰囲気で、リラックスできない。
  • 陰口や噂話が飛び交い、人間関係がギスギスしている。

環境

• 評価制度に不満がある
  • 自分の働きが正当に評価されていないと感じる。
  • 評価基準が曖昧で、不公平感がある。
• キャリアアップが見込めない
  • 今の会社にいても、将来のキャリアが見えない。
  • 成長できる機会がなく、停滞感を感じる。
• 会社の将来性に不安がある
  • 会社の業績が悪く、リストラや倒産の不安を感じる。
  • 会社の経営方針に納得できない。

これらの原因が複合的に重なり、仕事がしんどいと感じている場合もあります。

もし、あなたが仕事をしんどいと感じているのであれば、まずはこれらの原因を特定します。

適切な対処法を見つけることが大切です。

今すぐできる7つの対処法

仕事がしんどいと感じたら、まずは以下の7つの対処法を試してみてください。

休息を取る

まずは心身を休めることが最優先です。

十分な睡眠を取りましょう。

リラックスできる時間を確保しましょう。

• 有給休暇を取得する
• 数日間仕事を休んだりする

ことも検討しましょう。

誰かに相談する

一人で抱え込まず、信頼できる人に相談しましょう。

• 家族
• 友人
• 同僚
• カウンセラー

など、誰でも構いません。

• 話すことで気持ちが楽になる
• 客観的なアドバイスをもらえたりする

ことがあります。

業務内容を見直す

業務量が多すぎる場合は、上司に相談しましょう。

業務の調整を依頼しましょう。

業務内容が合わない場合は、

• 部署異動
• 職種転換

を検討するのも一つの方法です。

働き方を変える

• フレックスタイム制度
• リモートワーク

など、柔軟な働き方を検討しましょう。

• 時短勤務
• 週休3日制

など、勤務時間を調整することも可能です。

気分転換をする

• 趣味に没頭する
• 運動する

など、気分転換になることをしましょう。

• 自然の中で過ごす
• 旅行に出かける

のもおすすめです。

睡眠環境を整える

質の良い睡眠は、心身の健康に不可欠です。

• 寝室を暗く静かにする
• 寝る前にリラックスできる音楽を聴く

など、睡眠環境を整えましょう。

プロに相談する

カウンセラーやキャリアコンサルタントなど、専門家に相談してみましょう。

客観的な視点からアドバイスをもらうことで、解決策が見つかることがあります。

これらの対処法を試しても状況が改善しない場合。

• 医療機関を受診する
• 専門の相談窓口を利用する

ことを検討してください。

それでもつらいと感じたら

上記の対処法を試してもつらいと感じる場合は、以下の選択肢も検討しましょう。

部署異動

部署異動で環境を変えることで、状況が改善する可能性があります。

転職

今の会社に留まることが難しい場合は、転職も視野に入れましょう。

休職

心身の不調が深刻な場合は、休職して療養に専念することも大切です。

相談窓口

• いのちの電話:
  • 電話番号：0570-783-556
  • 受付時間：24時間
• よりそいホットライン:
  • 電話番号：0120-279-338
  • 受付時間：24時間
• 厚生労働省 相談窓口:
  • 総合労働相談コーナー
    • 全国の労働局や労働基準監督署などに設置されています。
• こころの健康相談統一ダイヤル:
  • 電話番号：0570-064-556

仕事がしんどいと感じたら、一人で抱え込まず、まずは休息を取りましょう。

誰かに相談しましょう。

それでもつらい場合は、

• 部署異動
• 転職
• 休職

なども検討しましょう。

ご自身の心と体を大切にしてください。