適応障害とは

適応障害とは、特定のストレス要因によって引き起こされる、

• 情緒面
• 行動面

の症状です。

ストレス要因がなくなると、症状は改善することが一般的です。

適応障害の症状

適応障害の症状は、人によって様々です。

主に以下のような症状が現れます。

精神症状

• 気分の落ち込み・憂うつ感: 常に気分が沈み、何をしても楽しめない。
• 不安・緊張: 些細なことで不安になったり、緊張したりする。
• イライラ・怒り: 些細なことでイライラしたり、怒りっぽくなったりする。
• 集中力・意欲の低下: 何かに集中することが難しく、やる気が起きない。
• 睡眠障害: 寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めたりする。

身体症状

• 頭痛・腹痛: 原因不明の頭痛や腹痛が続く。
• 動悸・めまい: 動悸やめまいが頻繁に起こる。
• 食欲不振・過食: 食欲がなくなったり、逆に過食になったりする。
• 倦怠感・疲労感: 常に体がだるく、疲れやすい。

行動症状

• 無断欠席・遅刻: 学校や会社に無断で欠席したり、遅刻したりする。
• 飲酒量の増加: ストレスを解消するために、飲酒量が増える。
• 問題行動: けんかや破壊行為など、問題行動を起こす。

症状の特徴

• ストレス要因が特定できる
• ストレス要因から離れると症状が改善する
• 症状の程度は、ストレスの強さや個人の脆弱性によって異なる

注意点

適応障害の症状は、

• うつ病
• 不安障害

など、他の精神疾患と似ている場合があります。

自己判断せず、精神科や心療内科を受診しましょう。

専門医の診断を受けることが重要です。

もし、あなたが適応障害の症状に悩んでいる場合は、一人で抱え込まず、専門機関や医療機関に相談してください。

適応障害の原因

適応障害の原因は、特定のストレス要因によって引き起こされる心の不調です。

ストレス要因は人によって様々です。

主に以下の3つに分類できます。

環境の変化

仕事

• 転職、転勤、部署異動
• 昇進、降格
• 仕事量の増加、責任の増大
• 職場での人間関係の悪化

学校

• 入学、転校、卒業
• クラス替え、担任の変更
• いじめ、友人関係のトラブル
• 試験、進路のプレッシャー

家庭

• 結婚、離婚、出産
• 引っ越し、家族構成の変化
• 経済的な問題
• 介護、病気

人間関係の悩み

職場

• 上司、同僚との関係悪化
• ハラスメント（パワーハラスメント、セクシャルハラスメントなど）

学校

• 友人関係のトラブル
• 先生との関係悪化

家庭

• 夫婦関係、親子関係の悪化
• 親族とのトラブル

その他

病気や怪我

自身や家族の病気や怪我

経済的な問題

失業、収入の減少

災害

地震、台風などの自然災害

適応障害の原因となりやすい人の特徴

適応障害は、特定のストレス要因にさらされた際に、誰にでも起こりうる心の不調ですが、特に以下の特徴を持つ人は適応障害になりやすい傾向があります。

性格的な特徴

真面目で責任感が強い

責任感が強く、真面目な人は、問題を抱え込みやすく、無理をしてしまう傾向があります。

完璧主義

完璧主義の人は、理想と現実のギャップに苦しみやすく、ストレスを感じやすいです。

完璧主義の特徴や長所を活かし短所を克服する方法｜やめたい時の対処法

繊細で傷つきやすい

繊細で傷つきやすい人は、周囲の言動に敏感に反応し、ストレスを溜め込みやすいです。

自己肯定感が低い

自己肯定感が低い人は、ストレスを感じた際に、自分を責めてしまいます。

悪循環に陥りやすいです。

人に頼ることが苦手

人に頼ることが苦手な人は、一人で問題を抱え込みます。

ストレスを増幅させてしまうことがあります。

環境の変化に弱い

変化に弱い人は、些細な環境の変化でもストレスを感じてしまう。

環境的な特徴

ストレスの多い環境:

職場や学校などで、常にストレスにさらされている環境にいる人は、適応障害を発症しやすいです。

人間関係のトラブルが多い環境:

人間関係のトラブルが多い環境では、常に緊張状態が続きます。

ストレスが蓄積されやすいです。

相談できる人がいない環境:

悩みを相談できる人がいない環境では、一人で問題を抱え込みます。

ストレスを解消できずに悪化させてしまうことがあります。

その他

過去のトラウマ

過去にトラウマを経験している人は、過去の経験が現在のストレス反応に影響を与えます。

適応障害を引き起こしやすくなることがあります。

睡眠不足や不規則な生活

睡眠不足や不規則な生活は、心身のバランスを崩します。

ストレスへの抵抗力を弱める可能性があります。

これらの特徴に当てはまるからといって、必ず適応障害になるわけではありません。

しかし、これらの特徴を持つ人は、そうでない人と比べて、適応障害になりやすい傾向があることを理解しておきましょう。

もし、あなたが適応障害の症状に悩んでいる場合は、一人で抱え込まず、専門機関や医療機関に相談してください。

適応障害の対処法

適応障害の対処法は、以下の3つが柱となります。

• ストレス要因から離れる:
  • 可能であれば、ストレス要因となっている環境から距離を置きましょう。
  • 休職や部署異動なども検討しましょう。
• 休息とリフレッシュ:
  • 十分な睡眠と休息を取り、心身の回復に努めましょう。
  • 趣味や好きなことに時間を使ったり、リラックスできる場所へ出かけたりするのもおすすめです。
• 専門家への相談:
  • 精神科や心療内科を受診し、医師に相談しましょう。
  • カウンセリングを受けることで、ストレスへの対処法を学ぶこともできます。

5. 周囲の人の接し方

周囲の人は、適応障害で苦しんでいる人に寄り添い、支えることが大切です。

• 話を聞いてあげる
• 無理強いしない
• 専門家への相談を勧める

6. 相談窓口

• 精神科・心療内科
• 精神保健福祉センター
• いのちの電話
• よりそいホットライン

7. まとめ

適応障害は、適切な対処を行うことで改善が見込める心の不調です。一人で悩まず、専門家や周囲の人に相談し、ご自身のペースで回復を目指しましょう。