心がしんどいと感じる原因

心がしんどいと感じる原因は、大きく分けて以下の3つが考えられます。

環境の変化

• 転職
• 転居
• 結婚
• 出産
• 退職

など、人生の転機。

職場や学校での人間関係の変化。

経済状況の変化。

心身の不調

• 睡眠不足
• 過労
• 食生活の乱れ
• ホルモンバランスの乱れ
• うつ病、適応障害などの精神疾患

心理的な要因

• 過去のトラウマ
• 自己肯定感の低さ
• 完璧主義
• 将来への不安

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今すぐできる7つの対処法

心がしんどいと感じたら、まずは以下の7つの対処法を試してみてください。

休息を取る

まずはしっかりと休息を取りましょう。

心身をリフレッシュさせましょう。

誰かに相談する

• 家族や友人
• カウンセラー

など、信頼できる人に相談してみましょう。

気分転換をする

• 趣味に没頭する
• 運動する

など、気分転換になることをしましょう。

睡眠環境を整える

質の良い睡眠は、心身の健康に不可欠です。

食生活を見直す

バランスの取れた食事を心がけましょう。

心身の健康を維持しましょう。

日光を浴びる

日光を浴びることで、セロトニンが分泌されます。

気分が安定します。

アファメーションをする

ポジティブな言葉を繰り返し唱えることで、自己肯定感を高められます。

それでもつらいと感じたら

上記の対処法を試してもつらいと感じる場合は、以下の選択肢も検討しましょう。

医療機関を受診する

精神科や心療内科を受診しましょう。

専門家の診断を受けましょう。

カウンセリングを受ける

カウンセラーに相談することで、心の負担を軽減できます。

休職・休養する

心身の不調が深刻な場合は、休職・休養して療養に専念することも大切です。

相談窓口

• いのちの電話:
  • 電話番号：0570-783-556
  • 受付時間：24時間
• よりそいホットライン:
  • 電話番号：0120-279-338
  • 受付時間：24時間
• 厚生労働省 相談窓口:
  • 総合労働相談コーナー
    • 全国の労働局や労働基準監督署などに設置されています。
• こころの健康相談統一ダイヤル:
  • 電話番号：0570-064-556

心がしんどいと感じたら、一人で抱え込まず、まずは休息を取りましょう。

誰かに相談しましょう。

それでもつらい場合は、医療機関を受診したり、専門家のサポートを受けたりすることも検討してください。

ご自身の心と体を大切にしてください。