日本人は世界一座っている人が多い？

世界保健機関（WHO）によると、日本人は世界一座っている人が多いと言われています。

1日の平均座位時間

1日の平均座位時間は、

• 男性が8.8時間
• 女性が9.1時間

で、どちらも世界平均の2倍以上です。

長時間座っているリスク

長時間座っていると、以下のような健康リスクが高まります。

• 肥満
• 糖尿病
• 高血圧
• 脂質異常症
• 心筋梗塞
• 脳卒中
• がん
• 認知症

座ることがあなたを殺すという言葉の意味

アメリカの医学誌『JAMA Internal Medicine』に掲載された研究によると、1日6時間以上座っている人は、1日3時間未満座っている人に比べて、死亡リスクが40％高まるという結果が出ています。

この研究結果を受けて、アメリカの著名な医師であるジョン・ハーマンは、著書の中で「座ることがあなたを殺す」という言葉を残しました。

長時間のデスクワーク対策【4つの対処法】

長時間デスクワークの対策としては、以下の4つが挙げられます。

こまめな休憩

こまめに立ち上がって動くことで、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。

1時間に1回は立ち上がって、軽く歩いたり、ストレッチをしたりするようにしましょう。

適度な運動

仕事の合間に、30分程度のウォーキングやストレッチを行うようにしましょう。

運動をすることで、血行や代謝を促進しましょう。

体内の老廃物を排出することができます。

正しい姿勢

長時間デスクワークを行うときは、正しい姿勢を保つようにしましょう。

正しい姿勢を保つことで、筋肉の緊張を軽減しましょう。

腰痛や肩こりなどの予防につながります。

適切な座席

デスクや椅子など、座席は自分の体に合ったものを選ぶようにしましょう。

自分の体に合っていない座席は、筋肉の緊張や体への負担を増やす原因になります。

長時間のデスクワークによるよくある症状

長時間デスクワークによって、以下のような症状が現れることがあります。

• 肩こり
• 腰痛
• 頭痛
• 吐き気
• めまい
• 集中力低下
• イライラ
• うつ症状

これらの症状が現れたときは、休憩を取って体を動かしたり、適度な運動をしたりするようにしましょう。

また、仕事の量や内容を見直すことも大切です。