マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を集中します。

自分の思考や感情、身体感覚を客観的に観察する心の状態を指します。

過去や未来にとらわれず、今起きていることに意識を向けることで、ストレスや不安を軽減し、心の平穏を得られると言われています。

マインドフルネスの状態になる手段

マインドフルネスの状態になるには、さまざまな方法があります。

代表的な方法は以下のとおりです。

瞑想

呼吸に意識を集中する。

特定の対象に集する。

といった瞑想は、マインドフルネスを実践する最も代表的な方法です。

ヨガ

ヨガの呼吸法やポーズは、心と体をリラックスさせます。

マインドフルネスの状態に導きます。

マインドフルネスウォーキング

歩きながら、周囲の環境や自分の身体感覚に意識を向けることで、マインドフルネスの状態になることができます。

マインドフルネス食事

• 食事の味
• 香り
• 食感

など、五感を使って食事に意識を向けることで、マインドフルネスの状態になることができます。

瞑想のやり方

瞑想は、マインドフルネスを実践する最も代表的な方法です。

さまざまな種類の瞑想があります。

いずれも呼吸に意識を集中したり、特定の対象に集中したりすることで、心を落ち着かせます。

今この瞬間に意識を向けることを目的としています。

呼吸の瞑想

呼吸の瞑想は、最も基本的な瞑想の一つです。

1. 椅子に座るか、床に座り、背筋を伸ばします。
2. 目を閉じて、呼吸に意識を向けます。
3. 息を吸ったり吐いたりする感覚を、ただ観察します。
4. 雑念が浮かんだら、無理に追い払わず、そっと意識を呼吸に戻します。

音に耳を澄ませる瞑想

音に耳を澄ませる瞑想は、周囲の音に意識を向ける瞑想です。

1. 椅子に座るか、床に座り、背筋を伸ばします。
2. 目を閉じて、周囲の音に耳を澄ませます。
3. 鳥のさえずり、風の音、車の音など、さまざまな音をただ観察します。
4. どの音にも判断や評価を加えず、ただ聞き流します。

瞑想を行う手順と注意点

手順

1. 静かな場所を選び、座りやすい姿勢で座ります。
2. 目を閉じて、数回深呼吸します。
3. 呼吸に意識を向け、息を吸ったり吐いたりする感覚を観察します。
4. 雑念が浮かんだら、無理に追い払わず、そっと意識を呼吸に戻します。
5. 5分～10分程度、瞑想を続けます。

注意点

• 無理に考えを止めようとせず、ただ観察します。
• 集中力が途切れたら、何度でも意識を呼吸に戻します。
• 毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。