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【2024年最新版】燃え尽き症候群とは？原因・症状・対策を徹底解説！
- 公開日：
燃え尽き症候群 は、仕事や人間関係などで強いストレスを感じ続け、心身ともに疲れ果ててしまう状態です。
近年、働き方改革 や コロナウイルス感染症の影響 で、燃え尽き症候群になる人が増えています。
今回の記事では、燃え尽き症候群の原因・症状・対策を徹底解説します。
- 燃え尽き症候群の予防法
- セルフケア
についても紹介します。
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燃え尽き症候群とは？
燃え尽き症候群は、慢性的なストレスによって、情緒的・身体的・精神的に疲弊する状態です。
以下のような症状が現れます。
燃え尽き症候群の症状
- 疲労感
- 集中力・意欲の低下
- 無気力感
- 睡眠障害
- 頭痛・胃痛などの身体症状
- うつ状態
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燃え尽き症候群の原因
燃え尽き症候群は、仕事や人間関係などにおける慢性的なストレス が主な原因です。
- 仕事量が多い
- 人間関係が悪い
- 休息時間が少ない
- 完璧主義
- 周囲からの評価を気にしすぎる
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燃え尽き症候群の原因：心と体が燃え尽きてしまう5つの要因
ここでは、燃え尽き症候群の5つの主な原因をわかりやすく解説します。
それぞれの原因について、具体的な例や対処法も紹介します。
過剰な仕事量
- 長時間労働
- 休日出勤が多い
- サービス残業
- 休暇取得が難しい
- 人手不足
対処法
- 仕事量を減らす
- 業務効率化を図る
- 休暇を取得する
- 周囲に相談する
人間関係の悪化：ストレスフルな人間関係は心身を消耗
- パワハラ
- モラハラ
- セクシャルハラスメント
- 職場の人間関係が悪い
- 家族や友人との人間関係が悪い
対処法
- 距離を取る
- 毅然とした態度で接する
- 信頼できる人に相談する
- 環境を変える
休息時間の不足：心と体を休める時間がない
- 休憩時間が短い
- 休暇が少ない
- 休暇を取っても仕事のことを考えてしまう
- 睡眠不足
対処法
- 休息時間を確保する
- 休暇を取得する
- 睡眠時間を確保する
- ストレス解消法を見つける
完璧主義：高い理想が自分を追い詰める
- 完璧を目指してしまう
- 失敗を恐れる
- 周囲からの評価を気にしすぎる
対処法
- 完璧を目指すのをやめる
- 失敗を受け入れる
- 自分自身を認める
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ストレスへの対処方法の不足：ストレスを溜め込んでしまう
- ストレス解消法を知らない
- ストレスを一人で抱え込んでしまう
- 周囲に相談できない
対処法
- ストレス解消法を見つける
- 周囲に相談する
- 専門家の助けを借りる
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燃え尽き症候群は、複数の要因が複合的に絡み合って 起こります。
自分の心と体の声を聴きましょう。
早めに適切な対処 をすることが大切です。
燃え尽き症候群の対策
燃え尽き症候群の対策には、ストレスの原因を取り除くことが重要です。
- 仕事量を減らす
- 人間関係を改善する
- 休息時間を確保する
- ストレス解消法を見つける
- 完璧主義をやめる
- 周囲からの評価を気にしすぎない
燃え尽き症候群の予防
燃え尽き症候群を予防するには、日頃からストレスを溜めない ことが大切です。
- 規則正しい生活を送る
- 適度な運動をする
- バランスの良い食事を摂る
- 趣味や好きなことをする
- 一人で抱え込まず周囲に相談する
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セルフケア
燃え尽き症候群の症状が現れた場合は、セルフケアも大切です。
- 十分な睡眠を取る
- 栄養バランスの良い食事を摂る
- 適度な運動をする
- リラックスタイムを作る
- 趣味や好きなことをする
- 一人で抱え込まず周囲に相談する
燃え尽き症候群は、誰にでも起こり得るものです。
早めに原因を理解し、適切な対策を講じることが重要です。
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