ストレスによる睡眠障害

ストレスは、睡眠にさまざまな悪影響を及ぼします。

ストレスを感じると、交感神経が優位になります。

心拍数や血圧が上昇します。

また、ストレスホルモンが分泌されると、体が興奮状態になります。

眠りにつきにくくなります。

ストレスのせいで眠れない原因

ストレスによる睡眠障害の原因は、以下のようなものが挙げられます。

• 不安や緊張
• 心配事や悩み
• 仕事や人間関係のトラブル
• 経済的な不安
• 環境の変化

不安や緊張

不安や緊張は、ストレスの代表的な症状です。

不安や緊張を感じると、体が興奮状態になり、眠りにつきにくくなります。

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心配事や悩み

仕事や人間関係などの心配事や悩みも、ストレスの原因となります。

心配事や悩みを抱えていると、夜になると頭から離れず、眠りにつきにくくなります。

仕事や人間関係のトラブル

仕事や人間関係のトラブルも、ストレスの原因となります。

仕事や人間関係のトラブルがあると、ストレスを感じて、眠りにつきにくくなります。

経済的な不安

経済的な不安も、ストレスの原因となります。

経済的な不安があると、将来への不安や心配事が増えます。

結果的に、眠りにつきにくくなります。

環境の変化

環境の変化も、ストレスの原因となります。

• 引っ越し
• 転職

などの環境の変化があると、新しい環境に慣れるまで、不安や緊張を感じてしまうこともあります。

結果的に、眠りにつきにくくなります。

ストレスのせいで眠れない時は、まず、ストレスの原因を特定することが大切です。

ストレスの原因を特定することで、適切な対処法が見えてきます。

ストレスの原因を特定したら、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

ストレスを溜め込むと、睡眠障害が悪化する可能性があります。

ストレスで眠れない時の対処法

ストレスで眠れない時は、以下の対処法を実践してみましょう。

• ストレスの原因を特定する
• ストレスを溜め込まない
• リラックスできる時間をつくる
• 睡眠環境を整える

眠れない時にやってはいけないこと

眠れない時にやってはいけないことは、以下のようなものが挙げられます。

• 寝室でスマホやパソコンを使う
• 寝る直前にカフェインやアルコールを摂取する
• 寝る直前に運動をする
• 寝る直前に悩み事を考えている

寝室でスマホやパソコンを使う

寝室でスマホやパソコンを使うと、ブルーライトが脳を刺激して、眠りにつきにくくなります。

また、寝る前にスマホやパソコンを見ると、ついつい寝る時間を遅らせてしまい、睡眠不足につながる可能性があります。

寝る直前にカフェインやアルコールを摂取する

カフェインは覚醒作用があります。

アルコールは睡眠の質を悪化させる可能性があります。

寝る直前にカフェインやアルコールを摂取すると、眠りにつきにくくなります。

寝る直前に運動をする

運動はリラックス効果があります。

しかし、寝る直前に運動をすると、体が興奮して、眠りにつきにくくなります。

寝る2〜3時間前には、激しい運動は避けましょう。

寝る直前に悩み事を考えている

寝る直前に悩み事を考えると、頭が冴えて、眠りにつきにくくなります。

寝る前に悩み事がある場合は、紙に書き出してみましょう。

寝る前にもう一度読み返すようにしましょう。

睡眠不足の健康への悪影響

睡眠不足は、以下の健康への悪影響を及ぼします。

• 集中力の低下
• 記憶力の低下
• 判断力の低下
• うつ病や不安障害などの精神疾患のリスク上昇
• 心臓病や脳卒中などの生活習慣病のリスク上昇

睡眠障害がひどい時のサイン

睡眠障害がひどい時は、以下のサインが見られることがあります。

• 1週間に3回以上、眠れない
• 寝ても眠りが浅く、疲れが取れない
• 昼間に眠い
• 集中力が低下する
• イライラする

ストレスと睡眠時間の関係

ストレスを感じると、睡眠時間が短くなる傾向があります。

また、睡眠時間が短くなると、ストレスを感じやすくなるという悪循環に陥ることもあります。

ストレスで眠れない体験談

ストレスで眠れないという体験談を、以下にご紹介します。

嫌いな上司が原因で毎日が辛い

• ワンマン経営者
• パワハラやセクハラ
• 好みがはっきりしている
• 好き嫌いが顕著

こんな上司がたくさんいますよね。

実際に、気に入られた人にとっては居心地が良いでしょう。

しかし、嫌われた人にとっては、職場は地獄になります。

• 差別的な対応
• 理不尽な業務命令
• 無理難題のノルマ

こんな条件を真面目に考えてしまう人もたくさんいます。

結果的に、自分で自分を追い詰めてしまったのです。

「時間が経つことを待つしかない。」

こう考えると、悩んだ時にも、その状況を受け入れる準備ができました。

今の自分には何もできない。

だったら、何もしない道を選ぶ理由やきっかけがあればいい。

少しでも気が楽になる方法をお探しなら、試してみてください。