五月病とは？その正体と一般的な症状

五月病とは、主に新しい生活環境（入学、入社、異動、転職など）にうまく適応できないことで起こる、心身の不調の総称です。

医学的な正式名称ではありません。

適応障害やうつ病の初期症状などが五月病として語られることが多いです。

頑張りすぎた4月の緊張の糸が、大型連休で一旦緩みます。

その反動で心身のバランスを崩しやすい5月に集中して見られることから、このように呼ばれています。

五月病かも？こんな症状に心当たりはありませんか？

もし、最近以下のリストに当てはまる項目が増えたな、と感じたら、それは心身からのSOSかもしれません。

特に、仕事や新しい環境に関連する悩みが背景にあることが多いです。

身体的な症状

• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝起きられない
• 食欲がない、または食べすぎてしまう
• 身体がだるく、疲れが取れない
• 頭痛や肩こりがひどい
• 胃の痛みや不調がある
• 息苦しさを感じることがある

精神的な症状

• 気分が落ち込む、ゆううつな気持ちが続く
• 何に対してもやる気が出ない、億劫に感じる
• イライラしやすい、焦燥感がある
• 集中力が続かない、ミスが増える
• 楽しいと感じることが減った
• 漠然とした不安感がある
• 人と話すのがおっくうになった

これらの症状は、新しい環境への適応過程で起こりうる自然な反応とも言えます。

しかし、それが長く続いたり、日常生活に支障をきたす場合は注意が必要です。

なぜ五月病は「五月」に多いのか？主な原因

五月病がこの時期に集中して発生するのには、いくつかの理由があります。

特に、仕事や人間関係の変化が大きく関わっています。

環境の変化とストレスの蓄積

4月といえば、

• 入学
• 入社
• 部署異動
• 引っ越し

など、人生における大きな変化が集中する時期です。

新しい環境に慣れようと、無意識のうちに私たちは大きなエネルギーを使います。

気を張っています。

• 新しい仕事の内容
• 覚えなければならないこと
• 新しい人間関係

これら全てがストレスとなります。

「理想と現実」のギャップ

新しいスタートに対して抱いていた理想や期待が、ストレスになります。

• 実際の仕事内容
• 職場の雰囲気
• 人間関係

これらに、戸惑いや失望を感じやすくなります。

「こんなはずじゃなかったのに…」というギャップが、精神的な負担となります。

ゴールデンウィークの落とし穴

緊張状態が続いた後の大型連休は、心身をリフレッシュする絶好の機会です。

しかし、そこで一度緊張が緩みきってしまうと、連休明けに再び日常（特に仕事）に戻るのが辛く感じられます。

この急激なオン・オフの切り替えが、心身のバランスを崩す引き金になることがあります。

人間関係の構築

新しい職場や学校での人間関係の構築も大きなエネルギーを必要とします。

• 気を遣った
• 自分の居場所を見つけようとした

こうした中で、知らず知らずのうちに疲労が蓄積していきます。

特に、仕事上の人間関係は、成果にも直結します。

よりストレスを感じやすい要因となります。

「なんとなく辛いな…」を乗り越えるための対策

もしあなたが五月病のような症状を感じているなら、まずは

「これは特別なことではなく、多くの人が経験することだ」

と受け止めることが大切です。

その上で、心身を休ませてください。

新しい環境に適応していくための具体的な対策を試してみましょう。

頑張りすぎない、「完璧主義」を手放す

新しい環境で「完璧にこなさなければ」と気負いすぎていませんか？

最初は分からなくて当たり前、失敗して当たり前です。

自分に過度な期待をせず、「ぼちぼち」「できることから」と割り切る勇気を持ちましょう。

仕事でも、全てを一度にマスターしようとしない。

小さな目標を立ててクリアしていくのがおすすめです。

完璧主義の特徴や長所を活かし短所を克服する方法｜やめたい時の対処法

意識的に休息をとる

心身の疲労を回復させるには、何よりも休息が必要です。

睡眠がストレス解消に効果的な理由とは？

睡眠時間を確保する

質の良い睡眠を心がけましょう。

• 寝る前にスマホを見るのを控える
• ぬるめのお風呂に入る

などが効果的です。

オフの日はしっかり休む

仕事のことを考えず、好きなことやリラックスできることに時間を使います。

「何もしない時間」を作る

予定を詰め込みすぎず、ただぼーっとする時間も大切です。

信頼できる人に話を聞いてもらう

一人で抱え込まない。

• 家族
• 友人
• 職場の同僚や先輩

など、信頼できる人に今の気持ちを話してみましょう。

話すだけでも気持ちが楽になることがあります。

特に、同じような新生活の悩みを経験したことのある人なら、共感してもらいやすいかもしれません。

生活リズムを整える

• 毎日決まった時間に寝て起きる
• バランスの取れた食事を摂る

など、基本的な生活リズムを整えることは、心身の安定につながります。

特に朝、日光を浴びることは体内時計をリセットします。

気分を前向きにする効果があります。

軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かすことは、気分転換になります。

ストレス解消にも効果的です。

気分転換の方法を見つける

好きな音楽を聴く

映画を見る

読書をする

自然の中で過ごすなど、自分がリフレッシュできる方法を見つけて実践しましょう。

仕事の「見える化」と優先順位付け

仕事の量に圧倒されそうなときは、タスクを書き出して「見える化」しましょう。

優先順位をつけることで、何から手をつけるべきか明確になります。一人で抱え込まず、上司や先輩に相談することも重要です。

もしかして深刻かも？専門家への相談も検討しよう

多くの五月病のような症状は、適切な休息やセルフケアで改善していくことが多いです。しかし、以下のような状態が長く続く場合や、症状が重い場合は、一人で抱え込まずに専門家への相談を検討してください。

• 2週間以上、ゆううつな気分が続いている
• 眠れない、食欲がないなどの身体症状が改善しない
• 仕事や学業、日常生活に著しい支障が出ている
• 死にたい、消えたいといった考えが頭をよぎる

会社の産業医、カウンセラー、または精神科や心療内科の医師に相談することで、適切なアドバイスやサポートを受けることができます。「こんなことで…」と躊躇せず、専門家の力を借りることも、心身を守るために非常に大切な一歩です。

まとめ｜あなたの「辛い」に寄り添う

五月病は、新しい環境への適応期間に多くの人が経験しうる心身の不調です。「なんか調子が出ないな」と感じたら、それは決してあなたが弱いからではありません。心や身体が、新しい状況に追いつこうと一生懸命頑張っているサインです。

自分自身の「辛い」という気持ちに気づき、認め、そして適切な休息とケアをしてあげることが何よりも大切です。この記事が、あなたの今の気持ちに寄り添い、少しでも気持ちを楽にしたり、次に取るべき行動のヒントになったりすれば幸いです。

一人で抱え込まず、周囲に相談したり、必要であれば専門家のサポートを借りながら、この時期を一緒に乗り越えていきましょう。