ゴールデンウィーク明けの仕事、なぜ「だるい」「行きたくない」と感じるの？

楽しい連休が終わった後、仕事に戻るのが億劫になるのは、ごく自然なことです。

これにはいくつか理由があります。

生活リズムの乱れ

連休中は

• いつもより遅く寝たり起きたり。
• 食事の時間も不規則になりがち

です。

このリズムの乱れが、心身のダルさにつながります。

長期休暇からのギャップ

楽しかった非日常から、現実の日常である仕事に戻るというギャップが大きいほど、心理的な負担も大きくなります。

五月病の初期症状

ゴールデンウィーク明け頃から、

• やる気が出ない
• 体調が優れない

といった症状が現れることがあります。

これは「五月病」と呼ばれるもので、環境の変化や連休明けの反動などが影響しています。

仕事へのプレッシャーや不安

• 溜まっている業務
• 新しい週の始まりへのプレッシャー

などが、仕事への抵抗感を生むこともあります。

GW明けの仕事の悩み、みんなはどうしてる？

SNSなどを見ていると、ゴールデンウィーク明けの仕事に関する投稿で溢れています。

• 「#GWロス」
• 「#仕事行きたくない」
• 「#五月病予備軍」

といったハッシュタグには、多くの人の切実な声が集まっています。

• 「GW楽しすぎた反動で、仕事行くのが辛すぎる…ベッドから出られない」
• 「体はダルいし、頭はGWボケ。仕事モードに全然切り替わらない」
• 「職場のメール開くのが怖い…連休中に何件来てるんだろう」
• 「あと〇日働けば次の週末！それだけを心の支えにしてる」
• 「みんな同じように辛いんだなって思うと、ちょっと安心する」

このように、多くの人があなたと同じように連休明けの仕事への憂鬱さを感じています。

「自分だけが辛いんじゃないんだ」と思えるだけでも、少し心が軽くなることがありますよね。

GW明けの仕事への憂鬱を乗り越える具体的な方法

さて、この「だるい」「行きたくない」という気持ちにどう向き合えば良いのでしょうか。

ここでは、連休明けを乗り切るための具体的な対処法をご紹介します。

連休明け初日はゆったりと

いきなりフルスロットルで頑張ろうとしない。

午前中は

• メールチェック
• タスク整理

など、比較的負荷の少ない作業から始めましょう。

TODOリストを作成する

やるべきことを書き出すことで、頭の中が整理されます。

何から取り組むべきかが明確になります。

小さなタスクから片付けていくと達成感が得られます。

休憩をこまめにとる

集中力が続かないと感じたら、無理せず休憩を挟みましょう。

軽いストレッチをしたり、外の空気を吸ったりするのも効果的です。

ランチは気分転換になるものを

• 好きなものを食べに行く
• 同僚とおしゃべりする

など、ランチタイムをリフレッシュの時間にしましょう。

小さな目標を設定する

• 「今日は〇〇まで終わらせる」
• 「〇時になったら少し休む」

など、無理のない範囲で小さな目標を設定します。

達成感を得ながら進めましょう。

退勤後の楽しみを計画する

• 仕事が終わった後に好きなドラマを見る
• 美味しいものを食べる
• 友達と会う

など、楽しみな予定を入れることで、仕事を頑張るモチベーションになります。

周囲とコミュニケーションをとる

• 同僚と連休の思い出を話す
• 仕事のちょっとした悩みを共有する

だけでも、心が軽くなることがあります。

帰宅後はゆっくり過ごす

• 仕事から帰ったら、
• 温かいお風呂に浸かる

好きな音楽を聴く

などして、心身を休ませましょう。

無理に夜更かしせず、睡眠時間を確保することが大切です。

週末の楽しみを計画する

連休明け最初の週末に、楽しい予定を入れるのもおすすめです。

「この週末まで頑張ろう！」という目標ができます。

長期的に仕事へのモチベーションを維持するには？

連休明けだけではありません。

普段から仕事へのモチベーションを維持するためには、以下のようなことも考えてみると良いでしょう。

仕事の意義を見つめ直す

• 自分の仕事が誰かの役に立っている
• 社会とつながっている

など、仕事の目的や意義を再確認してみましょう。

小さな「楽しい」を見つける

仕事の中に、

• 少しでも楽しいと感じられる瞬間
• 興味を持てること

を見つけてみましょう。

自分のキャリアについて考える

• 将来的にどうなりたいか
• どんなスキルを身につけたいか

など、長期的な視点で自分のキャリアについて考えてみると、新たなモチベーションにつながることがあります。

休息を大切にする

• 頑張りすぎない
• 適切な休息をとる

ことは、心身の健康を保ち、長期的にパフォーマンスを維持するために不可欠です。

ゴールデンウィーク明けに仕事に行くのが

• 「だるい」
• 「行きたくない」

と感じるのは、決してあなただけではありません。

多くの人が共感する、ごく自然な気持ちです。

大切なのは、その気持ちを否定しないこと。

今の自分を受け止めること。

そして、今回ご紹介したような具体的な対処法を試しながら、焦らないこと。

少しずつ仕事のペースを取り戻していくことです。

もし、あまりにも辛い状態が続くようであれば、信頼できる人に相談しましょう。

専門機関に相談することも考えてみてください。

この時期、みんなが同じような気持ちで頑張っています。

自分だけが抱え込まず、共感し合いながら、一緒にゴールデンウィーク明けを乗り越えていきましょう！