メンタル不調のサイン

メンタル不調のサインは、大きく分けて3つのカテゴリーに分けられます。

精神的なサイン

• 気分の落ち込み、憂うつ感
• 不安、イライラ、焦燥感
• 集中力、記憶力の低下
• 意欲の低下、無気力
• 睡眠障害（不眠、過眠）
• 食欲不振、過食

身体的なサイン

• 頭痛、腹痛、吐き気
• 動悸、息切れ
• 倦怠感、疲労感
• 肩こり、腰痛

行動の変化

• 引きこもり、外出を避ける
• 趣味や好きなことに興味がなくなる
• 飲酒量や喫煙量の増加
• 感情の起伏が激しくなる
• 涙もろくなる

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これらのサインに複数当てはまる場合は、メンタル不調の可能性があるので、注意が必要です。

メンタル不調の原因

メンタル不調の原因は、人によって様々です。

しかし、主に以下の3つが考えられます。

環境的な要因

• 仕事や学校でのストレス
  • 過度な業務量や責任
  • ハラスメント（パワーハラスメント、セクシャルハラスメントなど）
  • 人間関係のトラブル
  • 評価制度への不満
• 人間関係のトラブル
  • 家族、友人、恋人など、親しい人との関係悪化
  • 孤独感、孤立感
• 経済的な問題
  • 失業、収入の減少
  • 借金、生活苦
• 環境の変化
  • 引っ越し、転職、転勤
  • 結婚、離婚、出産
  • 身近な人の死別

心理的な要因

過去のトラウマ

虐待、いじめ、災害などの経験

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性格的な要因

完璧主義、自己肯定感の低さ

ネガティブ思考、心配性

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• 考え方の癖
  • 極端な思考（白黒思考、一般化など）
  • 否定的思考

身体的な要因

睡眠不足

不眠症、睡眠障害

生活リズムの乱れ

食生活の乱れ

栄養不足、偏食

過度なダイエット

ホルモンバランスの乱れ:

月経、妊娠、出産

更年期

病気や怪我

慢性的な痛み、病気

怪我の後遺症

これらの要因は、単独で作用するだけでなく、複合的に重なり合ってメンタル不調を引き起こすこともあります。

特に注意が必要な要因

ストレスの蓄積

日々の小さなストレスが積み重なり、限界を超えると心身に不調が現れます。

周囲からの孤立

誰にも相談できず、一人で悩みを抱え込むと、状況が悪化しやすくなります。

自己否定的な思考

• 「自分はダメだ」
• 「どうせ無理だ」

といった考え方は、メンタルヘルスを悪化させます。

メンタル不調の原因は人それぞれ異なります。

ご自身の状況をよく見つめ直しましょう。

適切な対処法を見つけることが大切です。

メンタル不調の対処法

メンタル不調を感じたら、まずは以下の3つの対処法を試してみましょう。

休息とリフレッシュ

十分な睡眠を確保する

趣味や好きなことに時間を使う

リラックスできる場所へ出かける

生活習慣の見直し

バランスの取れた食事を心がける

適度な運動を取り入れる

規則正しい生活リズムを心がける

専門家への相談

精神科や心療内科を受診する

カウンセリングを受ける

相談窓口を利用する

相談窓口

• 精神科・心療内科
• 精神保健福祉センター
• いのちの電話
• よりそいホットライン

メンタル不調は、早期発見と適切な対処が大切です。

一人で悩まず、専門家や周囲の人に相談しましょう。

ご自身のペースで回復を目指しましょう。