ストレスと自律神経

ストレスを感じると、体は「交感神経」と「副交感神経」と呼ばれる2つの自律神経のバランスが乱れます。

• 交感神経: 体を活動モードに切り替える神経。
• 副交感神経: 体を休息モードに切り替える神経。

交感神経が優位になると、心拍数や血圧が上がり、筋肉が緊張します。

一方、副交感神経が優位になると、心拍数や血圧が下がり、筋肉がリラックスします。

ストレスが慢性化すると、交感神経が常に優位な状態になり、自律神経のバランスが乱れます。

この状態が続くと、

• 頭痛
• 肩こり
• 胃腸障害
• 睡眠障害

などの症状が現れることがあります。

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睡眠中におこること

睡眠中は、以下のことが起こります。

• 脳の疲労回復: 脳内の老廃物が排出され、神経細胞が修復されます。
• ホルモンの分泌: 成長ホルモンやストレスホルモンなど、さまざまなホルモンが分泌されます。
• 免疫力の向上: 免疫細胞が活性化し、病気に対する抵抗力が強くなります。

睡眠不足とストレスの関係

睡眠不足になると、以下のことが起こります。

睡眠不足がストレスに与える影響

• 交感神経の優位

睡眠不足になると、体は活動モードに切り替わる「交感神経」が優位になり、心拍数や血圧が上がります。

• ストレスホルモン増加

ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌量が増加し、緊張や不安感が高まります。

• 免疫力低下

免疫細胞の働きが弱くなり、病気に対する抵抗力が弱くなります。

• 集中力・判断力の低下

脳の疲労が蓄積し、集中力や判断力が低下します。

• 感情のコントロール

感情のコントロールが難しくなり、イライラしやすくなります。

ストレスが睡眠不足に与える影響

• 寝つきが悪くなる

ストレスを感じていると、頭が冴えて寝つきが悪くなります。

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• 睡眠が浅くなる

睡眠中に何度も目が覚めたり、浅い眠りになったりします。

• 悪夢を見る

ストレスが原因で悪夢を見ることもあります。

• 睡眠時間短縮

ストレスによって睡眠時間が短くなります。

• 悪循環

睡眠不足とストレスは、互いに悪循環を生み出します。

睡眠不足によってストレスへの抵抗力が弱くなります。

さらにストレスを感じやすくなります。

ストレスによって睡眠の質が低下します。

さらに睡眠不足になるという悪循環です。

眠いのにストレスで眠れない！その原因と対処法

対策方法

睡眠不足とストレスの悪循環を断ち切るためには、以下の対策が有効です。

• 質の高い睡眠をとる

規則正しい生活習慣を心がけましょう。

寝る前のリラックスなど、質の高い睡眠をとるための工夫をしましょう。

• ストレス解消

運動や趣味など、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

• 必要に応じて専門家に相談

睡眠不足やストレスがひどい場合は、医療機関やカウンセリングなどの専門家に相談しましょう。

睡眠によるストレス解消効果

睡眠は、以下のストレス解消効果があります。

脳の疲労回復

睡眠中に脳の疲労が回復することで、ストレスに対する抵抗力が強くなります。

ストレスホルモンの減少

睡眠中にストレスホルモンの分泌量が減少し、心身がリラックスします。

自律神経のバランスを整える

睡眠中に自律神経のバランスが整い、心身が安定します。

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参考資料

厚生労働省「ストレスチェックについて」